سی توصیه مهم

با حوصله مطالعه کنید:

----------------------------------------------
1- هر روز 10 تا 30 دقيقه پياده‌روى كنيد و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنيد. اين بهترين

داروى ضدافسردگى است. 




2- هر روز حداقل 10 دقيقه در يك مكان كاملاً ساكت و بى‌سر و صدا بنشينيد.

 3- هرگز از خوابتان نزنيد. يك دستگاه ضبط فيلم بخريد و برنامه‌هاى

تلويزيونى مورد علاقه‌تان كه شبها ديروقت پخش مى‌شوند را ضبط كنيد و روز بعد ببينيد.

 4- هر روز صبح كه از خواب بلند مى‌شويد، جمله زير را تكميل

كنيد: «هدف امروز من ....................... است.»

 5- با اين سه «الف» زندگى كنيد: انرژى، اشتياق، احساس يگانگى

 6- نسبت به سال قبل كتاب‌هاى بيشترى بخوانيد و بازى‌هاى بيشترى

بكنيد.

 7- هر روز زمانى را براى دعا، مديتيشن، يوگا و يا نظاير آن بگذاريد



8- با افراد بالاتر از 70 ساله و نيز افراد كمتر از 6 ساله وقت

بگذرانيد.

 9- به هنگام بيدارى، روياپردازى كنيد


10 - بیشتر از ميوه‌ها و سبزيجات تغذيه كنيد.

 11- چاى سبز، مقدارى زيادى آب، كلم، بادام و فندق را در رژيم

غذايى روزانه‌تان بگنجانيد
12- سعى كنيد هر روز بر روى لب حداقل سه نفر لبخند بياوريد.

 13- ريخت و پاش و آشفتگى را از خانه، ماشين و ميز كارتان دور سازيد.
 
 14- انرژى خود را صرف شايعات، موضوعات گذشته، افكار منفى يا

چيزهايى كه از كنترل شما خارج است نكنيد. در عوض، انرژى خود را

مصروف جنبه‌هاى مثبت «زمان حاضر» سازيد
 
15- بدانيد كه زندگى مانند مدرسه است و شما براى يادگيرى به اينجا آمده‌ايد. مسائل، جزئى از

برنامه درسى است كه ظاهر مى‌شوند و از بين مى‌روند، درست مثل مسائل كلاس رياضى،

امّا درس‌هايى كه از آن‌ها ياد مى‌گيريد براى هميشه پا برجا مى‌ماند.

 

 16- صبحانه را زياد، ناهار را متوسط و شام را كم بخوريد.

 17- خودتان را زياد جدّى نگيريد. هيچكس ديگر هم اين كار را نمى‌كند.

 18- لزومى ندارد كه در هر بحثى برنده شويد، اختلاف نظرها را بپذيريد.

 19- با گذشته خود صلح كنيد تا «حال»تان خراب نشود.

 20- زندگى خودتان را با ديگران مقايسه نكنيد.

 21- هيچكس مسئول شادى و رضايت شما نيست بجز خودتان.

 22- هر مصيبت يا ضايعه‌اى كه برايتان پيش مى‌آيد به خودتان

بگوئيد: «آيا 5 سال ديگر، اين اتفاق اهميتى خواهد داشت؟
23- همه را به خاطر همه چيز ببخشيد.

 24- آنچه ديگران درباره شما فكر مى‌كنند به شما مربوط نيست.

 25- هر وضعيتى، چه خوب و چه بد، تغيير خواهد كرد.

 26- به هنگام بيمارى، كارتان از شما مراقبت نمى‌كند، دوستانتان از شما مراقبت مى‌كنند.

تماس خود را با آن‌هاحفظ كنيد.

 27- بهترين اتفاق براى شما هنوز روى نداده است.

 28- گاهگاهى به افراد خانواده‌تان تلفن كنيد و بهشان بگوئيد كه به فكرشان هستيد

 29- هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله زير را تكميل كنيد. «من امروز به خاطر
 
...................... خوشحال و سپاسگزارم.

30- اين متن را براى كسانى كه دوستشان داريد بفرستيد.


=======================

دکتر ابوالفضل بختیاری